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女性瘦腰腹做什么运动

2018-06-30 来源:乌鲁木齐娱乐网

文章导读

女性减肥是个比较平常的话题了,因为女性朋友们都会想要一个好的身材,想要自己的腰腹部能够有完美的曲线,肚子上有赘肉特别的难看,所以很多女性都加入到瘦身的行列里,可是我们也知道腰腹部是不那么容易把赘肉减掉的,那么我们该怎么样做才能够让腰腹部变得平坦呢?一起来了解下女性瘦腰腹做什么运动呢?

?动作一、扭腰跃进

1. 双手握住一只哑铃两头,双脚并拢直立,将哑铃举高到右肩上方。

2. 右脚后退一步,双脚膝盖弯曲到合适的角度,与此同时,手臂向前向下挥动,将哑铃移动到左膝之下,类似砍柴的动作。左脚后退,恢复站立姿势,同时将哑铃举回右肩以上高度。做5次,然后换边再做5次。

动作二、俯身双臂划船

1. 双脚并拢,双手各持一只重量适中的哑铃,身体向前倾斜,手臂则保持直指地面的方向悬挂。

2. 保持手臂紧贴身躯,屈肘将哑铃向上提,然后再下垂恢复初始姿势,重复做10次。

动作三、简易俯卧撑

1. 初始入门者,尤其是女性,可以通过膝盖着地的俯卧撑来锻炼上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉群”。如果已经有了足够的力量,则可以尝试正常的俯卧撑。简易的俯卧撑,双手撑地与肩部同宽,膝盖着地,小腿抬起,脚底朝天。

2. 弯曲手肘,身体尽量贴近地面,保持腰部笔直,做3到5次。

?现在我们了解了女性瘦腰腹该怎么减肥之后,就可以根据上面的方法来进行减肥瘦身,也许每个人的胖瘦程度不一样,所以效果也不一样,如果想要减肥的效果比较好,那也需要管住自己的嘴,加上上面的运动方法效果会特别好,减肥还需要坚持。

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