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做了仰卧起坐腹部疼怎么办呢?

2018-10-06 来源:乌鲁木齐娱乐网

现在许多上班族尤其是一些女性,因为经常在电脑前长久地坐着,导致腰部出现很多赘肉,当腰部出现赘肉的时候,会非常严重的影响个人的形象问题,对爱美的女士来说是一种非常严重的伤害,所以很多人都采取仰卧起坐的方式进行减腹运动,但是有些人做了仰卧起坐会出现腹部疼痛的现象,这怎么回事呢?

仰卧起坐,是常见的健身运动,主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在昆明神康医院是正规医院吗每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

做仰卧起坐引起的肚子疼,是腹部的肌肉疼痛。对人体没什么坏处。反而做的时候,会消耗一定量的脂肪。有助于锻炼腹肌。这样的运动导致的肌肉酸痛,是没有办法一时消除的。有两种方法,一是:坚持继续做仰卧起坐,一周后肯定就不疼了。二是:休息一周,也会不疼。不用按摩什么的。自己若想按摩,可以顺时针摩腹。

当做完仰卧起坐出现腹部疼痛,主要是因为初次做仰卧起坐的原因,另外,如果没有掌握好仰卧起坐的频率的话,速度太快也很容易导致腹部出现疼痛,所以最好不要追求速度,要放慢节奏,掌握好正确的仰卧起坐的方法,坚持下去就可以起到很好的收腹效果。